你也许仍是听许多东谈主说过“睡前不要玩手机”自慰 白虎，但这里要告诉你的是，果然不要一睁眼就初始玩手机！！

一大早就上强度，眼睛果然受不了

任何时候玩手机齐对眼睛是一种“极限确认”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于鼎沸的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要束缚搬动和聚焦，导致睫状肌垂死。

目不苟视盯入辖下手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更而且早晨室内光芒较暗，手机屏幕与环境的热烈对比加重眼睛疲惫。即使开启“飘渺步地”，屏幕亮度仍然可能不合适眼睛，许多东谈主致使懒得诊治亮度。

更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛原本就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的本事玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没初始一天的职责，眼睛就仍是窘迫不胜了。

懵懵的脑子自慰 白虎，需要清早阳光的叫醒

早上刚起来，咱们偶然会感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在“睡觉惯性”当中。比拟睡前的显露气象，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡觉关联）和更少的Beta波（与显露关联）。而在醒来后长达半小时内，小鹿系列脑部的血流速率也会低于睡前水平。

这些齐讲明，睁眼并不是信得过的“醒来”。咱们还需要再给我方一段本事，才气达到“电量满格”。

在还没解脱“睡觉惯性”的这段本事里，咱们不但响应慢半拍，念念考才略有所着落，情怀也会“不太对劲”。其实，有一个表率大略帮咱们更快“重启”，干与精神饱胀的气象，但这不异需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清早的阳光充任咱们的“启动器”。

试验上，光芒可以“校准”咱们的生物钟，是绝佳的日夜节奏“搬动器”。当强光（比如阳光）干与咱们的眼睛，体魄会收到“是时候醒来了”的信号，阻止分泌请示睡觉的褪黑素。这不仅能促进咱们更快已矣睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。长久下来，还能匡助咱们终了早睡早起。

大略在户外沐浴上1～2个小时的阳光虽然更好，但淌若莫得那么多“可主宰本事”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也可以。让阳光叫醒大脑的克己不仅体当今刚起床那须臾。一项扣问就发现，集会5天继承清早亮堂光照的东谈主，在领路测试中的得分比对照组跳跃了79%。

一项扣问标明，即即是在前一晚睡觉满盈的情况下，在使用手机45分钟后，东谈主们的热诚疲惫进度和嗜睡进度也会有所飞腾，领路功能则出现着落。扣问东谈主员还通过实验发现，即便仅仅使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词悲悼任务中的透露，这显现他们的职责悲悼才略受到了毁伤。

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玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“郑重醒脑”作用的激素。但淌若浓度太高，也可能对大脑的前额皮质造成侵犯，咱们的有绸缪才略也会随之着落，更难以作出感性的聘请。淌若你发现一整天脑子齐不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机筹议。

话说总结，淌若起床不玩手机，咱们还可以怎么过呢？放下手机，离开床铺，让清早的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，迟缓走出昨晚的黑甜乡，拥抱今天的寰宇。莫得手机的本事，咱们回到“生计”，阅读生计、清扫生计，本事齐变得更像本事了。

不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？